Hay un pequeño tramo de la piel entre el ano y su parte privada. Esto se llama el perineo. Si se masajea este punto específico de presión puede ayudar a aliviar el estreñimiento.
La investigación fue publicada en la revista Journal of General Internal Medicine. El Diario también establece que las mujeres son las más afectadas con este problema que el hombre.
Esta técnica también funciona y es segura si está embarazada. Esta técnica es eficaz y puede ayudar mejor que cualquier laxante que ha estado utilizando.
SEIS CLAVES PARA COMBATIR EL ESTREÑIMIENTO:
Lo primero será evaluar lo que comes, ya que tener una buena alimentación es la mejor arma que se puede tener contra el estreñimiento.
La regla es muy sencilla: Aumentar el consumo de alimentos que favorecen el tránsito intestinal y reducir los alimentos que lo dificultan.
ESTAS SEIS CLAVES TE AYUDARÁN A CONSEGUIRLO:
1.-Mas fibra,menos grasas: Reducir el consumo de grasas y azúcares, debido a que en exceso provocan un mal funcionamiento del intestino, dificultando el ritmo de las deposiciones.
Todo lo contrario si se apuesta por el consumo de fibra,que se encuentra presente en frutas , verduras y cereales integrales, que ayuda en la formación de heces más voluminosas y suaves.
Se recomienda ir aumentado su consumo en forma progresiva para que el organismo se acostumbre poco a poco, y así evitar efectos indeseables como la sensación de hinchazón o los gases.
La ciruela y el kiwi, son 2 buenas elecciones, para tomar en ayunas junto a un vaso de agua.Frutas como las ciruelas y kiwis son alimentos importantes para evitar el estreñimiento.
2.-Beber agua: La deshidratación puede ser una causa de estreñimiento, por eso se recomienda beber entre dos y tres litros de agua durante día, sobre todo si se realiza actividad física de manera continua y tu alimentación es rica en fibra.Las infusiones, zumos, y caldos son otra buena opción para hidratarte.
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3.-Practicar ejercicio y tonificar tu abdomen: Se tiene que evitar el sedentarismo y practicar cualquier actividad aeróbica que resulte agradable, como bailar, nadar, caminar. Con media hora diaria estarás ayudando a tu intestino a regularse.
También es bueno , realizar ejercicios abdominales “correctos” (aquellos que ejercitan el músculo transverso del abdomen) ayudaran a equilibrar las presiones en el compartimento abdominal.
4.-Crear un buen hábito: Se debe entrenar al cuerpo para que la defecación sea un acto que se produzca a la misma hora.
En las mañanas es un buen momento, después de desayunar y antes de salir de casa, así tu suelo pélvico podrá empezar el día sin ese exceso de presiones sobre su musculatura.
Se recomienda hacer caso a tu cuerpo cuando tengas la necesidad de evacuar, lo que debemos tener en cuenta, es nunca forzar la salida si no hay deseo.
5.-Usar laxantes, sólo bajo indicación médica: Debemos evitar tomar laxantes por nuestra cuenta y riesgo. En su lugar, podemos ayudarnos con reguladores naturales como la cáscara sagrada o el fucus, las semillas de lino.
Un truco: realizar un masaje abdominal siguiendo el sentido de las agujas del reloj también te puede ayudar a mejorar el tránsito.
6.-Adoptar una postura adecuada: La postura que tomamos a la hora de defecar es muy importante.
Debemos adoptar una flexión de cadera mayor a 90 º, elongar la columna e inclinar el tronco hacia delante,así mismo relajar el esfínter anal y permitir la salida de aire por la boca en el momento en que empujamos las heces.
Ese “empuje” no debemos forzarlo en ningún momento. tomate tu tiempo y siempre con la glotis abierta permitiendo que el aire salga por la boca. Para asegurarte de que la glotis está abierta, sólo tienes que cantar o hablar.
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