Los plátanos son ricos en una serie de nutrientes que los hacen muy saludable para toda su organismo, además de ser delicioso. Comer tres plátanos al día puede mejorar significativamente su salud cardiovascular y reducir el riesgo de un derrame cerebral o ataque al corazón. Los científicos británicos e italianos han determinado que comer un plátano con cada comida proporciona a su cuerpo con el de potasio muy necesaria y reduce el riesgo de un coágulo de sangre en el cerebro hasta en un 21%.
El Diario del Colegio Americano de Cardiología publicó un informe en 2011 que reveló que un gran número de golpes se podría haber evitado si los individuos ingirieron el potasio necesario a través de alimentos como plátanos, pescado, espinacas y lentejas. Una dosis diaria de 1600 mg de potasio puede reducir significativamente el riesgo de un derrame cerebral pero ¿sabe la manera más fácil de satisfacer esta necesidad diaria? Sólo comer 3 plátanos al día, cada una contiene 500 mg de potasio y estimularán apropiado del cerebro y la función Neve, prevenir los coágulos sanguíneos y accidentes cerebrovasculares.
Nutrientes y beneficios de plátano
Aparte de los altos niveles de potasio, los plátanos son también ricos en vitaminas B6 y C, manganeso, biotina, y fibra dietética, que ayudan a la digestión. Un plátano de tamaño medio contiene 108 calorías y acaba de pequeñas cantidades de colesterol, grasa y sodio, lo que les hace un excelente aperitivo para la dieta. También son excelentes para los atletas porque son grandes impulsores de la energía (baja en carbohidratos glucémicos). De acuerdo con algunos estudios que comen 3 plátanos le proporcionará la energía para un entrenamiento extenuante 90 minutos.
beneficios adicionales para la salud de comer 3 plátanos al día
Los plátanos no son sólo buenos para el corazón, tienen una serie de otros beneficios y aquí son sólo algunos de ellos:
Reducir la depresión
¿Usted sabía que los plátanos pueden ayudar a combatir la depresión? Son ricos en triptófano, un tipo de proteína que el cuerpo convierte en serotonina, y como todos ustedes saben serotonina es un compuesto que relaja el cuerpo y es responsable de nuestro buen humor.
Regular la presión arterial
Como ya hemos mencionado, un plátano de tamaño mediano contiene aproximadamente 500 mg de potasio, que es esencial para una buena salud cardiovascular. Plátanos con sus niveles altos de potasio pueden ayudar a regular la función del corazón y el equilibrio de fluidos del cuerpo; que a su vez reduce el riesgo de hipertensión arterial y accidentes cerebrovasculares.
Contra el estreñimiento
Los plátanos son ricos en fibras dietéticas, un plátano medio contiene aproximadamente 3gr de fibras, lo que las convierte en un excelente remedio contra el estreñimiento. En lugar de recurrir a los laxantes trate de comer plátanos todos los días, que es la mejor manera natural para recuperar el movimiento intestinal adecuado.
Se cura la resaca
Usted tiene una resaca desagradable y cree que su cabeza está a punto de explotar? Pruebe un batido de plátano y miel; se sentirá mejor de inmediato. Los plátanos se calma el estómago irritado y la miel restaurarán su salida de los niveles de azúcar en la sangre el equilibrio.
Aumenta la masa ósea
Según numerosas investigaciones del potasio en plátanos puede ayudar a mantener los huesos sanos y fuertes y evitar su descomposición.
Estrés peleas
Aquí está uno de los beneficios más de los altos niveles de potasio en plátanos - que regula los latidos del corazón y peleas estrés. Cuando se siente estresado a cabo las tasas metabólicas aumentan y la caída de los niveles de potasio lo que significa que el potasio puede ayudar a restaurar los latidos del corazón y nos hace sentir más relajado.
Le ayuda a dejar de fumar
Los plátanos son ricos en vitaminas B12 y B6, además de la de potasio y de magnesio, que puede ayudar al cuerpo a recuperarse de los efectos de la abstinencia de la nicotina.
PMS
Como ya hemos mencionado, que son ricos en vitamina B6, que normaliza los niveles de glucosa del cuerpo y puede afectar positivamente su estado de ánimo y hacer que se sienta mejor de inmediato. información muy útil si usted a menudo experimenta cambios de humor debido al síndrome premenstrual.
Anemia
Los plátanos son el alimento recomendado número 1 para las personas que sufren de anemia (una condición donde el cuerpo no tiene suficientes glóbulos rojos para transportar oxígeno a los tejidos necesarios). Como sabemos los plátanos contienen altas cantidades de hierro y pueden aumentar la producción de hemoglobina, que es muy importante para las personas que luchan contra la anemia, ya que los niveles bajos de hemoglobina suelen indicar anemia.
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